Grădinăritul este o formă plăcută de mișcare, dar rămâne efort fizic: cară, ridică, sapă, se apleacă. Pentru inimă, el este de obicei un efort moderat, însă anumite semne cer oprirea imediată. Cardiologie24 explică sănătatea inimii pe înțeles, iar aici vedem ce observați în grădină.
De ce contează ritmul
Munca în grădină alternează momente ușoare, cum este udatul, cu momente intense, precum săpatul sau căratul sacilor. Trecerea bruscă de la repaus la efort mare, mai ales pe căldură, solicită inima și circulația. Persoanele cu tensiune ridicată, boli de inimă sau peste anumite vârste ar trebui să fie mai atente și să vorbească în prealabil cu medicul lor despre ce efort li se potrivește.
Contează și vârsta, afecțiunile existente și medicația. Anumite tratamente cresc sensibilitatea la căldură sau schimbă răspunsul inimii la efort. De aceea nu există o regulă valabilă pentru toți: ritmul sigur al unui om sănătos de treizeci de ani diferă de al unui om cu tensiune mare.
Semnele care cer o pauză imediată
Opriți-vă din lucru, stați jos la umbră și odihniți-vă dacă apar:
- lipsa de aer sau respirația grea, disproporționată față de efort;
- senzația de amețeală, de cap ușor sau de vedere încețoșată;
- bătăile rapide sau neregulate ale inimii;
- transpirația rece, slăbiciunea neobișnuită sau paloarea;
- greața sau o durere de cap puternică;
- durerile musculare puternice sau crampele.
Dacă simptomul trece după câteva minute de repaus, nu înseamnă că problema nu există. Notați când a apărut și vorbiți cu medicul.
Când sunați la 112
Durerea sau apăsarea în piept, mai ales dacă se întinde spre braț, maxilar sau spate, lipsa de aer severă, leșinul sau confuzia nu se așteaptă. În aceste situații sunați la 112, opriți orice efort și nu conduceți singuri la spital. Semnele pot fi diferite la femei și la vârstnici, iar uneori sunt mai discrete.
Cum lucrați mai blând cu inima
- începeți cu câteva minute de mișcări ușoare, nu cu munca grea;
- alternați sarcinile grele cu cele ușoare și faceți pauze regulate;
- lucrați dimineața devreme sau seara, evitând orele cele mai călduroase;
- beți apă la intervale mici, înainte de a vă fi sete;
- folosiți roaba, căruciorul sau ajutorul altei persoane pentru greutăți;
- purtați pălărie și haine ușoare.
Ridicați de pe genunchi, nu din spate, și evitați să țineți respirația în timpul efortului. Reținerea aerului ridică tensiunea.
Dacă simțiți că vă obosiți repede, schimbați lucrarea, nu insistați: treceți de la săpat la plivit sau udat. Un ritm bun este cel la care puteți vorbi fără să gâfâiți.
Controlul și informarea
Dacă aveți tensiune mare, colesterol ridicat, diabet sau antecedente familiale, un control periodic ajută la stabilirea efortului sigur pentru voi. Și o discuție despre ce medicamente luați contează, pentru că unele cresc sensibilitatea la căldură. Pentru o perspectivă mai largă asupra stilului de viață, citiți și discuția despre sănătate și wellbeing de pe același site.
Notați într-un carnet valorile tensiunii măsurate acasă, dacă medicul vi le-a recomandat, și arătați-le la control. Materialele de pe Cardiologie24 despre tensiune și investigații vă pot ajuta să pregătiți întrebările pentru medic.
Concluzie
Grădinăritul poate fi un aliat al sănătății dacă îl faceți fără grabă și ascultați semnalele corpului. Pauzele nu sunt slăbiciune, ci prudență. Pentru informații despre tensiune, colesterol și investigații, vizitați Cardiologie24.
