Micul dejun este esential pentru ca restul zilei sa decurga bine. Cu toate ca unii s-au obsinuit sa isi inceapa ziua fara aceasta etapa, micul dejun ramane cea mai importanta masa a zilei. Nu trebuie sa il privesti ca pe ceva ce iti mananca timp, dimpotriva, existe multiple variante de mic dejun rapid. Alaturi de cafeaua pe care o bei zilnic, prepara si o masa gustoasa si rapida pentru a avea energie pentru ziua care urmeaza.
Iata cateva exemple de mic dejun usor de facut
1. Iaurt cu ovaz si cereale
Nimic nu este mai simplu decat putin iaurt in care adaugi fulgi de ovaz si seminte sau cereale dupa preferinta. Sau ai putea sa adaugi granola deasupra si felii de banane. Este un mic dejun sanatos si satios, fulgii de ovaz iti vor tine de foame mai mult decat ai crede.
2. Smoothie de fructe
Poti prepara foarte usor un smoothie de fructe peste care adaugi seminte sau felii de fructe proaspete. Smoothie-ul poti sa il faci fie din fructe congelate, si va fi ca o inghetata, fie din fructe proaspete. Fii creativ si realizeaza cat mai multe combinatii de fructe si vei obtine un mic dejun racoritor si gustos. Pentru asta ai nevoie doar de un blender, care se poate achizitiona de pe Altex.ro, unde se afla o gama variata de modele. Poti realiza un smoothie bowl aspectuos, folosind fructe de padure congelate si banane, iar deaspura punand afine proaspete, felii de banane si granola.
3. Avocado toast
Inca o varianta de mic dejun satios, ce iti va tine de foame multe ore. Piseaza un avocado bine copt, adauga putina lamaie si sare si serveste-l pe o felie de paine prajita. Este extrem de gustos, iar avocado are multe beneficii pentru organismul tau. In plus, este recomandat pentru persoanele care tin dieta, deoarece este sarac in carbohidrati si tine de foame astfel incat sa nu mai simti nevoia sa mananci cateva ore bune. Poate fi servit si cu un ou ochi sau posat sau cu niste somon afumat deasupra.
4. Budinca de chia
Budinca de chia poate fi preparata de seara si pusa la frigider, iar de dimineata va fi numai buna de servit. Si in cazul acestui preparat te poti juca cu diverse combinatii de fructe, poti adauga cacao, scortisoara, poate chiar fulgi de cocos, orice iti place tie.
In concluzie, nu ezita sa incerci aceste idei simple si sa abordezi un stil de viata mai sanatos, incepand chiar de dimineata. Consuma cat mai putine alimente procesate si cat mai multe fructe, legume, cereale. O dieta echilibrata contribuie foarte mult la sanatatea noastra si poate preveni multiple probleme de sanatate.
Sursa foto: Unsplash.com
